Cool Down - Autogenes Training am Vormittag / Zertifiziertes Training mit Kassenbezuschussung

Autogenes Training ist eine Methode der Selbstbeeinflussung, der Autosuggestion. Dabei wird das Ziel verfolgt, sich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Zu Beginn der Übungen werden die Grundlagen der Übungen besprochen.
In der "Unterstufe" werden besonders körperliche Vorgänge beeinflusst. Dabei versucht ein Übender sich ausschließlich auf seinen eigenen Körper zu konzentrieren. Der Körper selbst liegt entspannt auf dem Rücken oder befindet sich in der sogenannten Droschkenkutscherhaltung. Zu den Grundübungen gehören:
* Schwereübung: Zunächst findet eine Konzentration auf ein bestimmtes Körperteil statt, meistens ein Arm oder ein Bein. Eine Formel könnte lauten: "Mein Arm ist ganz schwer." Später kann die Schwere auf andere Körperteile und dann den gesamten Körper ausgedehnt werden.
* Wärmeübung: Wie bei der Schwereübung wird zunächst suggeriert, dass ein bestimmtes Körperteil sich ganz warm anfühlt. später wird wohltuende Wärme über den ganzen Körper verbreitet.
* Atemübung: Formel könnte sein: "Mein Atem ist ganz ruhig."
* Bauchübung: Die Konzentration richtet sich auf den Oberbauch. Dabei wird Wärme in diesen Bereich des Körpers geleitet.
* Herzübung: Der Herzschlag wird gleichmäßig und ruhig durch Konzentration auf den Takt des eigenen Herzschlages.
* Stirnübung: Formel könnte sein: "Mein Kopf ist leicht."
Nach einiger Zeit der Konzentration auf dieses Gefühl empfindet der Übende es tatsächlich. Der Körper hat reagiert. Die Übungen dauern etwa eine Stunde. Der Übende wird während der Einführungsstunden durch die gesamte Palette der Übungen geleitet. Wichtig ist dann, dass der Entspannungszustand am Ende der Stunde wieder Zurückgenommen wird. Nur, wer direkt danach einschlafen möchte, kann das Zurücknehmen unterlassen.
Autogenes Training kann sich positiv auswirken bei:
Schlafstörungen, Konzentrationsproblemen, Prüfungsängsten, Schulängsten, innere Unruhe, Wechseljahrbeschwerden, Rückenschmerzen, Verspannungen,
depr. Verstimmnungen, Herz- und Kreislaufproblemen, Zähneknirschen, ADS/ADHS, Burn-out-Syndrom

Veranstaltungsort und Adresse

Entspannungspädagogische Praxis Regensburg, Hemauerstr. 6 im Castra Regina Center, 93047 Regensburg

September 2017 - Dezember 2017

• Mi

  27.09.2017

  09:30
• Mi

  06.12.2017

  09:30

Cool Down - Autogenes Training am Vormittag / Zertifiziertes Training mit Kassenbezuschussung

Diese Veranstaltung in Regensburg wurde von Entspannungspädagogische Praxis Regensburg veröffentlicht. Cool Down - Autogenes Training am Vormittag / Zertifiziertes Training mit Kassenbezuschussung ist den Rubriken Gesundheitskurs, Tiefenentspannung, Autogenes Training / Stressbewältigung und Zertifiziertes Training mit Kassenbezuschussung zugeordnet.

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